【廣東話】提升生活質素：點樣喺工作中活出優雅人生？
一、前言：香港人嘅生活質素危機
喂，香港嘅打工仔！每日朝九晚十一，返工放工好似打緊持久戰，生活質素？講出嚟都覺得奢侈啊！但係，咁樣諗就大錯特錯啦！提升生活質素唔係要等到退休先開始，而係要喺日常工作中就實踐出嚟。
根據統計，香港人平均每星期工時超過50個鐘，長年霸佔全球工時排行榜前列。咁樣嘅生活模式，唔單止影響身心健康，更會慢慢蠶食我哋對生活嘅熱情。但係，聰明知慳識儉嘅香港人，點會咁易認輸？今次就等小編同大家分享幾個實用貼士，教你點樣喺繁忙工作中都可以提升生活質素！
二、工作環境優化術
2.1 辦公室執位風水學
「喂，個位咁窄點做嘢啊？」相信呢句說話每個打工仔都講過。其實，小小嘅改變就可以大大提升工作效率同舒適度！
首先，個monitor要擺喺正前方，高度要令你唔使擘大個口咁望（即係眼睛同monitor頂部平行）。鍵盤同mouse要擺到手臂可以自然垂下，手腕唔好屈曲太多。仲有啊，張椅嘅高度要調到雙腳可以平放地面，大腿同小腿成90度角就最理想。
記住，每工作50分鐘就要企起身郁動5分鐘，可以去斟杯水或者去個廁所。呢個時候可以做下簡單伸展動作，例如轉下膊頭、扭下腰，放鬆下緊張嘅肌肉。
2.2 桌面心理學
你個桌面係咪亂過打仗？研究顯示，整潔嘅工作環境可以提高25%嘅工作效率！每朝返到公司，先用5分鐘整理桌面，將唔等使嘅文件歸檔，文具擺放整齊。放一兩盆小型植物，好似綠蘿或者多肉植物，唔單止可以淨化空氣，仲可以緩解眼倦。
另外，顏色心理學話畀我哋知，藍色可以提高創造力，綠色可以放鬆心情。不妨喺桌面放一張藍色或者綠色嘅墊板，又或者換個相關顏色嘅電腦wallpaper，不知不覺間影響你嘅工作情緒。
三、時間管理達人養成計劃
3.1 番茄工作法改良版
成日覺得時間唔夠用？試下「番茄工作法」啦！傳統方法係工作25分鐘休息5分鐘，但香港人咁忙，可以改良做50分鐘工作，10分鐘休息。重點係要嚴格執行休息時間，真係要離開座位，唔好繼續對住個mon！
手機裝個番茄鐘app，每次工作時就啟動，期間唔睇email、唔覆message，專心做一件事。慢慢你就會發現，工作效率高咗，放工時間反而早咗！
3.2 黃金三小時法則
人嘅專注力喺每日都有高峰期，通常係朝早9-12點。呢段時間就要用來處理最重要、最需要思考嘅工作。下晝可以做啲routine嘢，或者開會傾project。記住將最難啃嘅任務擺喺你最精神嘅時段完成，咁樣成個人都會輕鬆好多。
四、心理健康保養術
4.1 辦公室靜觀練習
壓力大到爆燈？其實靜觀冥想唔使特登去禪修中心，喺office都可以做到！每日lunch後用5分鐘，坐直放鬆，專注呼吸。當雜念出現時（例如諗起老細鬧人），唔好抗拒，輕輕帶返注意力去呼吸就得。
研究顯示，每日堅持靜觀練習，可以減低壓力荷爾蒙水平達30%，仲可以提高專注力同情緒管理能力。聽落好玄？試下就知效果！
4.2 感恩日記速成法
每晚瞓前用3分鐘，寫低三件今日發生嘅好事，就算係好細微嘅事都得，例如同事請食餅、地鐵有位坐、天氣涼爽等等。堅持兩星期，你就會發現自己對生活嘅滿足感提升咗，工作壓力都冇咁大。
五、飲食運動小貼士
5.1 辦公室健康零食櫃
「肚餓冇精神做嘢」，但亂食零食又會肥。點算好？準備一個健康零食盒，放啲杏仁、核桃、藍莓乾、黑朱古力(70%以上可可)呢類超級食物，既可以提供能量，又唔會令血糖大上大落。
特別推介綠茶包，含有茶胺酸可以放鬆心情，咖啡因含量又冇咖啡咁高，飲完唔會手震震。記住每日最少飲8杯水，脫水會令人容易疲倦同情緒低落㗎！
5.2 辦公室微運動
冇時間做gym？唔緊要！喺office都可以做運動。例如： - 等lift時做腳尖站立（鍛鍊小腿） - 講電話時企起身行來行去 - 用樓梯代替升降機 - 去遠啲嘅洗手間，增加步行機會
仲有個秘密武器—健身球！換走你張辦公椅，坐健身球可以不知不覺鍛鍊核心肌群，改善姿勢兼減肥，一舉多得！
六、人際關係升級攻略
6.1 茶水間社交學
同事關係好，返工冇煩惱！每日抽時間去茶水間同同事吹下水，唔好成日掛住做獨狼。話題可以由天氣、食物開始，慢慢建立友誼。記住，開心share小零食係打破隔膜嘅最佳方法！
但都要注意分寸，唔好變成是非精。傾偈時多啲讚美，少啲批評，例如「你今日件衫好靚喎！」、「你頭先個present做得好好！」呢啲正能量說話，會令成個office氣氛都好啲。
6.2 向上管理智慧
老細都係人，都需要被理解。嘗試了解上司嘅工作風格同期望，適時匯報進度。遇到問題唔好收收埋埋，早啲提出嚟一齊諗辦法。記住，管理好同上司嘅關係，等於管理好自己嘅工作壓力！
七、Work-life balance實戰技巧
7.1 收工儀式感
放工時間到，點樣可以真係放低工作？建立一個「收工儀式」好重要！例如： - 整理桌面，寫低聽日要做嘅三件事 - 關電腦前聽一首輕鬆音樂 - 對自己講「今日已經做得好好」 - 離開office時深呼吸三次
呢啲小動作可以幫助大腦切換模式，等你知道「工作mode」已經結束，可以享受私人時間。
7.2 周末充電法
辛苦成個星期，周末一定要好好休息！但唔係叫你瞓到日上三竿，反而要有計劃咁安排活動。例如： - 星期六朝早做運動 - 下晝約朋友行山或睇戲 - 星期日留時間俾自己，睇書、煮飯、整蛋糕都得
記住，周末係用來充電，唔係用來趕工或者瞓到天昏地暗！保持規律作息，星期一返工先會精神爽利。
八、結語：生活質素由心開始
講到尾，提升生活質素唔係要大灑金錢買名牌、去旅行，而係要從日常生活中培養良好習慣。記住，你嘅人生唔只得工作，仲有健康、興趣、人際關係等等重要元素。由今日開始，揀一兩個貼士實行，慢慢你就會發現，原來喺繁忙工作中都可以活出優雅人生！
最後送大家一句：「工作係為咗生活，但生活唔係為咗工作。」共勉之！
